إعلان · 728×90
حاسبة السعرات الحرارية
الاحتياج اليومي من السعرات بناءً على جسمك وهدفك.
سنة
كجم
سم
النتائج
0
هدف السعرات اليومي
0
معدل الأيض الأساسي
0
TDEE (المحافظه)
إعلان · 728×90
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
يبدأ تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك بفهم إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً (TDEE). سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن، أو اكتساب العضلات، أو الحفاظ على جسمك الحالي، فإن توازن السعرات الحرارية هو العامل الأساسي.
كيف يتم تقدير السعرات الحرارية
نحن نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor، والتي تعتبر على نطاق واسع الصيغة الأكثر دقة لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) لمعظم الناس.
دور مستويات النشاط
- خامل: وظائف مكتبية وتمارين قليلة.
- متوسط: أسلوب حياة نشط مع 3-5 تمارين في الأسبوع.
- رياضي: تدريب مكثف أو وظائف تتطلب مجهوداً بدنياً شاقاً.
يضمن ضبط مستوى نشاطك أن هدف السعرات الحرارية الخاص بك يتطابق مع إنتاج الطاقة الفعلي.
الأسئلة الشائعة
يعتمد على العمر والجنس والوزن والطول والنشاط. حاسبتنا تستخدم معادلة Mifflin-St Jeor.
إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً بما في ذلك التمارين والأنشطة اليومية.
إعلان · 728×90