نسبة الدهون مقابل مؤشر كتلة الجسم: أيهما أفضل؟

⚖️ نقطة ضعف مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو طريقة بسيطة لتصنيف الوزن، لكنه لا يفرق بين الدهون والعضلات والعظام. لهذا السبب، قد يتم تصنيف رياضي كمال أجسام كـ "سمين" رغم انخفاض دهونه.

🔍 لماذا نسبة الدهون هي المقياس "الأذكى"

تخبرك نسبة الدهون في الجسم بالضبط بمقدار الأنسجة الدهنية مقارنة بوزنك. هذا متنبئ أفضل بكثير بالصحة على المدى الطويل من مجرد رقم الميزان.

• 🏃 للرجال: ١٤-١٧٪ تعتبر "لياقة عالية"، ١٨-٢٤٪ "متوسط". فوق ٢٥٪ سمنة.
• 💃 للنساء: ٢١-٢٤٪ تعتبر "لياقة عالية"، ٢٥-٣١٪ "متوسط". فوق ٣٢٪ سمنة.

🛠️ كيف تقيسها في المنزل؟

بينما يعتبر فحص DEXA هو الأدق، يمكنك الحصول على تقدير جيد جداً باستخدام "طريقة البحرية الأمريكية". كل ما تحتاجه هو شريط قياس مرن وقياسات الرقبة والخصر والورك (للنساء).