تمارين المقاومة مقابل الكارديو: معركة حرق السعرات

🔥 الكارديو: حرق فوري

في جلسة واحدة مدتها ٣٠ دقيقة، الركض أو ركوب الدراجة سيحرق دائماً سعرات أكثر من رفع الأثقال. الكارديو فعال جداً لخلق عجز يومي في السعرات.

💪 المقاومة: محرك الاستقلاب

بينما يحرق الرفع سعرات أقل أثناء التمرين، فإنه يزيد من معدل الأيض الأساسي (BMR) بمرور الوقت. الأنسجة العضلية نشطة عملية—كلما زاد لديك عضل، زاد حرقك للسعرات وأنت جالس أو نائم.

💫 تأثير "ما بعد الحرق"

التمارين عالية الكثافة (HIIT) والرفع الثقيل يسببان استهلاكاً زائداً للأكسجين بعد التمرين (EPOC)، مما يعني أن حرقك يظل مرتفعاً لمدة تصل إلى ٢٤ ساعة بعد مغادرتك للجيم.