رياضيات الترطيب: احسب احتياجك اليومي من الماء

💧 أبعد من خرافة "٨ أكواب"

قاعدة "٨ أكواب يومياً" هي نقطة بداية جيدة، لكنها لا تناسب الجميع. رياضي وزنه ١٠٠ كيلو في مناخ حار يحتاج لماء أكثر بكثير من موظف مكتب وزنه ٦٠ كيلو في الشتاء.

📏 معادلة الترطيب

طريقة أكثر دقة لحساب احتياجك الأساسي هي: الوزن (كجم) × ٠.٠٣٣ = لترات في اليوم.

• مثال: شخص وزنه ٧٠ كجم يجب أن يهدف لحوالي ٢.٣ لتر يومياً.

🏃 مضاعفات النشاط

لكل ٣٠ دقيقة من التمارين الشاقة، أضف حوالي ٤٠٠ مل من الماء. إذا كنت تعرق بغزارة، فكر في إضافة الأملاح (الإلكتروليتات) للحفاظ على توازن معادن جسمك.